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北京pk拾技巧:90后瑜伽教練,腰椎老化成50歲

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當下,很多年輕白領非常熱衷練瑜伽。可是,很少人想過,我們的身體,真的適合瑜伽嗎?瑜伽各種自殘式高難度體式正傷害着我們的身體……東南大學附屬中大醫院脊柱外科庄蘇陽副主任醫師指出,臨床上碰到好幾例酷愛練習瑜伽的年輕女性,因練瑜伽不當導致被各種「瑜伽病」纏身,其中病情嚴重的患者需進行手術干預。

瑜伽女教練腰腿疼影響行走

29歲菲菲(化名)是一名教瑜伽的教練,帶教工作強度大,每天示範教學數小時。半年前,菲菲感覺腰疼、腿疼,開始也沒在意,可休息后仍未緩解。最近,菲菲自覺腰部、臀部、小腿外側及大腿后側呈現放射性疼痛,特別是瑜伽中高難度的動作無法完成。前不久,菲菲腿疼得走路都困難,無法勝任教練工作,於是在家人陪同下來到中大醫院脊柱外科就診。

經過CT、磁共振等檢查,終於發現了癥結所在。庄蘇陽副主任醫師指出,患者腰椎出現提前老化,腰椎老化度似50歲。另外,患者腰椎椎體邊緣有很多骨刺,腰背筋膜水腫,椎間盤突出又壓迫了神經,這些導致了腰腿疼痛不適。專家表示,菲菲這種情況比較嚴重,先停止一切高難度的瑜伽動作,需要進一步手術治療。

瑜伽教練教學強度大,練得有點猛,所以「很受傷」。那你錯了,其實很多學員也容易「中招」。庄蘇陽副主任醫師介紹,最近在臨床碰到四五例年輕女孩,都因練瑜伽不當致腰腿疼痛不適來就診。

各種自殘的體式,快別再練了!

頭頸倒立、極度屈伸和扭轉……這些是瑜伽中高難度的體式,在骨科醫生的眼裡,這些動作和自殘沒啥區別。

「我們的脊柱是由運動單元所構成的,每個運動單元有1個椎間盤,2個小關節組成,可以說是三關節的複合體。周圍有韌帶保護,韌帶能穩定我們的脊椎,防止關節出現過度運動。因此,正常活動是不會導致腰椎損傷的。」庄蘇陽副主任醫師指出,但上述所說的各種體式,會增加關節壓力,導致關節損傷、韌帶鬆弛,甚至是撕拉傷導致出血,繼而形成牽引性骨刺。除外,還會帶來椎間盤損傷,腰部肌肉軟組織損傷,加速關節退變、老化,從而引起腰背疼痛。同時,過度的屈伸會導致脊髓過度牽拉、脊髓損傷甚至骨折。

骨科專家:科學鍛煉脊柱有妙招

專家介紹說,練習瑜伽需要一定的力量基礎,對柔韌性的要求比較高。因而不是每個人都適合練習的,特別是有頸椎、腰椎、膝關節疾病的人,更不建議通過瑜伽來鍛煉。

有些白領長期伏案工作,長久不運動,就想通過瑜伽來健身,這反而是傷身。對於長期伏案工作的白領,專家提醒避免久坐,坐了一個小時起來活動下,伸伸懶腰,做做擴胸運動。平時端正坐姿,不要彎腰取重物。除外,有哪些特別推薦鍛煉脊柱的方式呢?庄蘇陽副主任醫師支招可以吊單杠鍛煉,具體做法是雙手吊單杠,呈懸吊狀態,同時雙腿伸直做后伸運動,反覆多次。另外,不妨試試單腿芭蕾,具體做法是單腿直立,另一隻腿伸直后伸,反覆多次。還可以練練小燕飛,對增強腰背肌力量還有好處。

通訊員崔玉艷

揚子晚報/揚眼記者楊彥

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